部队行军后都知用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。
四、搓揉腿肚:以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。
此法能增强腿力。
五、扳足:取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力
六、扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。
可治下肢乏力、膝关节疼痛
七、甩腿:一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。
在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。
加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义,希望上面的介绍给大家带来帮助。
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2022-06-08
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