吃什么保护头发不脱发

保护头发减少脱发可通过黑芝麻、核桃仁、何首乌、枸杞子、桑葚等食物辅助调理。脱发多与肾精不足、气血亏虚、湿热蕴结、肝郁血瘀、血热风燥等因素相关，日常膳食需兼顾补益与清热祛湿。

1、黑芝麻：

黑芝麻性平味甘，归肝肾经，含丰富维生素E、亚油酸及黑色素。世界杯202212强赛程表 认为其能补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发尤为适宜。可研磨成粉与粥同食，或制成芝麻糊每日适量服用。需注意脾虚便溏者应控制摄入量。

2、核桃仁：

核桃仁具有温补肺肾、润肠通便之效，富含ω-3脂肪酸及锌元素。适用于肾阳虚导致的毛发稀疏，常与黑豆、黑米搭配食用。阴虚火旺者需配伍滋阴食材同用，避免单独过量食用引发燥热。

3、何首乌：

制何首乌为补益精血要药，含卵磷脂及蒽醌类物质。对血虚萎黄、须发早白有改善作用，多与当归、熟地配伍煎汤。生何首乌具毒性需炮制后使用，长期服用需定期监测肝功能。

4、枸杞子：

枸杞子滋肾润肺明目，含枸杞多糖及胡萝卜素。能改善微循环促进毛囊营养供应，适合长期用眼过度伴脱发人群。可搭配菊花泡茶或与瘦肉炖汤，外感实热期间暂不宜服用。

5、桑葚：

桑葚滋阴补血、生津润燥，富含花青素及铁元素。对血热型脱发伴有头皮屑多、瘙痒者有益，鲜品榨汁或干品煮粥均可。脾胃虚寒者应佐以生姜、红枣调和药性。

建议结合头皮按摩与规律作息，晨起用木梳从前额至后颈轻叩百会、风池等穴位。避免熬夜及高油高糖饮食，湿热体质者可适量饮用薏米赤小豆汤。若脱发量每日超100根或出现斑秃，需及时就医排除甲状腺疾病、贫血等病理因素。长期压力过大者可练习八段锦两手攀足固肾腰招式，配合涌泉穴艾灸以调节内分泌平衡。