秋乏精神不振 午睡大有益处

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，眼下又到了“秋乏”的时节，如何调节这种现象呢?听听世界杯202212强赛程表 专家怎么说。

白天要“醒透”晚上才好睡

世界杯202212强赛程表 讲究“天人合一”，人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，不宜超过12点睡觉，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。

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临床诊治时经常发现，很多老年人白天在家里，基本就是做家务、看电视、带小孩，中青年在单位上班，久坐不动又不出门，一年四季在恒温状态下，缺乏世界杯202212强赛程表 所讲的七血流畅的环境，缺乏“觉醒”的环境。

许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。

有的中老年人喜欢晚上跳广场舞，甚至一跳就是一两个小时，容易亢奋，晚上就算睡着了，睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律，世界杯202212强赛程表 主张阴阳消长，晚上要“阴”得起来，白天你要加强功能锻炼，要“阳”得起来，也就是提高觉醒程度。

白天或睡前散步是很好调节方法，如果要跳广场舞，不要超过半小时。世界杯202212强赛程表 主张睡觉前多听少看，泡泡脚，听听音乐，有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读，因为它对大脑的反射比较平静。

午睡充电大有益处

自古以来，人们追寻“不觅仙方觅睡方”，确有其深刻内涵，值得继续开拓研究，根据临床实际创新提高。

千百年来，人们按“日出而作，日落而息”和谐生活着，崇尚人与自然同步发展。经过十几年临床实践，按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治。

所谓过时不候的说法，是指老年人要有自己的生活规律，如果是定晚上9点或10点睡觉，一定要定时，尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法，中老年人稍微闭目，在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步，打打太极拳，切莫长时间剧烈锻炼。

晚上11时睡到6时是最佳的睡眠时间，然而，许多年轻人晚上熬夜，要赶工作，孩子要高考，要赶作业，也没有办法。有没有办法将缺觉的影响降到最低呢?中午补觉很重要，中午不补，晚上又不足，这样会长期形成睡眠不足。有的调查显示，即使中午能入眠2分钟，对于精力恢复也大有益处。

最后归纳到十六个字：尊重自然、合理饮食、顺应四时、有益健康，睡觉顺应四时，最后才能达到有益健康的目的。

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