去湿气可以煲赤小豆薏米汤、冬瓜排骨汤、茯苓山药汤、五指毛桃鸡汤、土茯苓鲫鱼汤等。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，这些汤品能健脾利湿，适合日常调理。
赤小豆与薏米配伍是经典的祛湿组合。赤小豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿，两者合用增强祛湿效果。建议搭配少量陈皮理气健脾，适合舌苔厚腻、肢体困重者。体质虚寒者可加两片生姜调和。
冬瓜性微寒，具有利尿祛湿功效，搭配排骨可中和寒性。此汤适合夏季湿热重时饮用，能缓解头面油腻、小便短黄等症状。烹饪时可加入少量芡实增强健脾作用，但孕妇不宜过量食用冬瓜。
茯苓利水渗湿不伤正气，山药补脾益肾，两者合用适合长期脾虚湿盛者。此汤性质平和，可加入莲子增强安神效果，对食欲不振、大便溏软者尤为适宜。慢性腹泻患者可适当增加山药比例。
五指毛桃又称南芪，有健脾化湿之效，与温补的鸡肉同炖能补而不腻。此汤适合气虚湿重引起的疲劳乏力，可添加少量枸杞平衡药性。感冒发热期间应暂停食用。
土茯苓祛湿解毒，鲫鱼健脾利水，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸胀有帮助。炖煮时加入赤小豆可增强功效，但肾功能不全者需控制食用量。汤色乳白为火候到位的标志。
祛湿汤饮需根据体质调整，湿热体质者可侧重赤小豆、冬瓜等清热利湿食材，寒湿体质宜选择茯苓、山药等温性材料。建议每周饮用2-3次，配合适量运动发汗。长期湿气重或伴随严重症状者，应及时就医排查慢性胃炎、甲状腺功能减退等疾病。日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻饮食摄入。
