上火吃什么降火水果

上火时可选择梨、西瓜、柚子、草莓和猕猴桃等降火水果。这些水果具有清热生津、滋阴润燥的功效，能缓解口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。

1、梨：

梨性凉味甘，归肺胃经，具有清热润肺、生津止渴的功效。世界杯202212强赛程表 认为梨能缓解肺热咳嗽、咽喉干痛等症状。新鲜梨汁含丰富水分和维生素，可快速补充体液，适合因上火引起的烦热口渴。梨皮中的鞣酸成分还能收敛肠道，改善上火伴随的轻微腹泻。

2、西瓜：

西瓜被称为"天然白虎汤"，是夏季最佳降火水果。其水分含量超过90%，能有效补充因内热消耗的体液。西瓜瓤和西瓜皮均含瓜氨酸，具有利尿作用，可帮助排出体内热毒。轻度口腔溃疡或小便短赤时食用尤为适宜，但脾胃虚寒者不宜过量。

3、柚子：

柚子性寒味甘酸，归肺胃经，富含维生素C和类黄酮。其清热功效主要体现在化解肺胃积热，缓解牙龈肿痛、口舌生疮等症状。柚子皮中的挥发油成分还能促进消化液分泌，改善上火引起的食欲不振。建议连瓢膜一起食用，增强纤维素摄入。

4、草莓：

草莓具有清热解毒、凉血止血的作用。所含的鞣花酸能抑制炎症反应，对咽喉肿痛、牙龈出血等实火症状有缓解效果。草莓中的花青素还可保护口腔黏膜，预防上火导致的口腔溃疡。建议选择新鲜草莓，避免加糖食用加重体内湿热。

5、猕猴桃：

猕猴桃性寒味酸甘，归胃膀胱经，维生素C含量远超柑橘。其特有的猕猴桃碱能促进蛋白质分解，帮助消化积食产生的内热。对于熬夜或饮食不当引起的虚火上升，猕猴桃可滋阴降火，改善口干咽燥、眼睛干涩等津液不足症状。

除食用降火水果外，建议搭配菊花茶、绿豆汤等清凉饮品，避免辛辣燥热食物。保持规律作息，晚间可用温水泡脚引火下行。若上火症状持续超过一周或出现高热、严重溃疡等表现，需及时就医排除其他疾病。日常可练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式，通过舒缓运动调节体内阴阳平衡。