去湿气效果较好的泡水饮品主要有赤小豆薏米茶、茯苓陈皮茶、玉米须茶、荷叶山楂茶、生姜红枣茶等。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当等因素有关，表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状，建议在医生指导下结合体质选择合适的茶饮。
赤小豆与薏米配伍是经典祛湿组合，赤小豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿。两者炒制后泡水饮用，适合湿热体质人群，有助于缓解肢体浮肿、小便短赤等症状。阴虚体质或孕妇应慎用，避免加重体内津液耗伤。
茯苓健脾利湿，陈皮理气燥湿，二者合用适合痰湿内阻导致的脘腹胀满、食欲不振。茯苓含多糖类成分能调节水液代谢，陈皮挥发油可促进消化液分泌。长期饮用需注意陈皮可能刺激胃黏膜，空腹时不宜过量。
玉米须具有显著的利尿渗湿功效，含钾盐、皂苷等成分能促进钠离子排出，对湿热型水肿、小便不利效果明显。新鲜玉米须煮水代茶饮，味道清甜，但低血压人群慎用，避免加重头晕乏力症状。
荷叶清热利湿，山楂消食化积，适合湿热夹杂食滞的肥胖人群。荷叶碱能抑制脂肪吸收，山楂黄酮可调节血脂代谢。该茶饮偏寒凉，脾胃虚寒者饮用可能引发腹泻，建议搭配两片生姜中和药性。
生姜发散表湿，红枣健脾益气，针对寒湿困脾的怕冷、腹泻效果显著。生姜酚能促进血液循环驱散肌表湿邪，红枣多糖可增强脾胃运化功能。阴虚火旺者可能出现口干咽痛，宜减少生姜比例。
祛湿茶饮需根据体质辨证选用，湿热体质适合赤小豆、玉米须等凉性药材，寒湿体质宜用生姜、陈皮等温性材料。配合适量运动发汗、避免久处潮湿环境，饮食少食肥甘厚味。若湿气症状持续不缓解，可能涉及脾肾阳虚等病理因素，建议就医进行艾灸、中药调理等综合治疗。日常可按摩足三里、丰隆穴增强脾胃运化功能，睡眠时保持室内湿度在适宜范围。
