57岁每天睡5个小时

57岁人群每天仅睡5小时可能由生物钟变化、气血不足、肝郁化火、心脾两虚、肾精亏虚等原因引起。长期睡眠不足易诱发高血压、记忆力减退等问题，需综合调理。

1、生物钟变化：

世界杯202212强赛程表 认为"人过四十阴气自半"，57岁人群阳气渐衰，体内褪黑素分泌减少导致睡眠周期缩短。可配合子时23点-1点前入睡以顺应胆经当令，白天适度晒背补充阳气。

2、气血不足：

灵枢记载"老者之气血衰，其肌肉枯"，中老年人脾胃运化功能减弱易致气血生化不足。表现为入睡困难、眠浅易醒，可食用龙眼肉、山药等补益食材，配合八段锦"调理脾胃须单举"招式。

3、肝郁化火：

情志不畅导致肝失疏泄，郁而化火扰动心神。多见凌晨1-3点易醒伴口苦咽干，舌边红苔薄黄。建议晨起拍打肝经循行部位，饮用菊花决明子茶清肝泻火。

4、心脾两虚：

思虑过度耗伤心血，脾失健运则气血乏源。常见多梦易惊、心悸怔忡，脉象细弱。日常可按摩内关、神门穴，食疗用莲子百合粥宁心安神。

5、肾精亏虚：

肾主藏精生髓，年过半百肾气衰退致脑髓失养。典型表现为早醒难再寐、腰膝酸软，可练习"鸣天鼓"健脑操，饮食添加黑芝麻、核桃等补肾之品。

建议建立"三三制"作息法：睡前3小时禁食油腻，卧房保持3分黑暗，晨起后3分钟内离床活动。配合五禽戏中"鸟伸"动作舒展少阳经气，午间小憩以"子午觉"补益阴阳。长期失眠伴头晕目眩、胸闷心悸等症状者，需及时就医排除心脑血管病变。日常可选用酸枣仁、柏子仁等药食同源材料，避免睡前饮用浓茶咖啡等兴奋性饮品。