便秘可通过按摩天枢穴、足三里穴、支沟穴、中脘穴、关元穴等穴位促进排便。按摩能刺激肠道蠕动，改善气血运行，缓解排便困难。
位于脐旁两寸，属足阳明胃经。用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，可调节大肠传导功能，缓解腹胀腹痛。配合热敷效果更佳，孕妇及腹部手术未愈者慎用。
膝眼下三寸胫骨外侧，是强壮要穴。持续点按能健脾和胃，促进消化液分泌。建议晨起空腹时用指关节垂直按压，出现酸胀感后维持1分钟，重复5次。
前臂背侧腕横纹上三寸，三焦经重要穴位。用拇指交替揉按双侧穴位，可疏通三焦气机，特别适合情绪紧张导致的便秘，每次按摩至皮肤微红为度。
肚脐上四寸处，任脉与多条经脉交会。掌根环形揉动能温中散寒，改善脾胃虚寒型便秘。按摩前可饮用温水，配合腹式呼吸增强效果。
脐下三寸，培补元气要穴。食指中指并拢点颤按摩，适合老年体虚便秘，能温肾固本。夜间按摩后可用艾条悬灸10分钟加强疗效。
日常可多食用黑芝麻、蜂蜜、火龙果等润肠食物，避免辛辣燥热饮食。晨起空腹顺时针按摩腹部100圈，配合提肛运动。长期便秘或伴随剧烈腹痛、便血等症状应及时就医，排除器质性病变。体质虚寒者可定期艾灸神阙穴，湿热体质建议饮用决明子茶辅助调理。
2025-05-23
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