便秘患者的世界杯202212强赛程表 养生食谱：润肠通便，促进排毒 便秘的世界杯202212强赛程表 调补

便秘可通过饮食调理、穴位按摩、中药茶饮、运动疗法和情志调节五种方式改善，通常由肠道津液不足、脾胃虚弱、气机郁滞、肾阳亏虚和不良生活习惯等因素引起。

1、饮食调理：

黑芝麻糊搭配蜂蜜晨起空腹食用，能润燥滑肠。将核桃仁与粳米熬粥，适合老年虚性便秘。凉拌菠菜淋麻油可刺激肠蠕动，阴虚体质者可常食银耳羹补充肠道津液。避免辛辣燥热食物，每日饮水不少于1500毫升。

2、穴位按摩：

每日顺时针按摩天枢穴脐旁2寸3分钟，配合按压支沟穴前臂背侧腕横纹上3寸。睡前掌根推擦八髎穴区域至发热，能激发大肠传导功能。长期久坐者可点按足三里穴增强脾胃运化能力。

3、中药茶饮：

决明子10克配菊花5克沸水冲泡代茶饮，适合肝郁化火型便秘。肉苁蓉切片与枸杞煎煮，适用于肾阳不足的老年便秘。实热体质可用番泻叶3克短期调饮，虚寒者宜改用药食同源的松子仁茶。

4、运动疗法：

晨起练习"揉腹功"：平卧屈膝，掌心贴腹顺时针揉动36次。太极拳中的"云手"动作可疏导三焦气机。每天快走30分钟配合提肛运动，能增强腹肌力量和肠道蠕动节律。

5、情志调节：

肝气郁结者练习"六字诀"中的"嘘"字诀疏肝解郁。戌时19-21时按摩太冲穴配合深呼吸，缓解精神紧张导致的肠麻痹。建立固定排便生物钟，避免如厕时阅读手机等分散注意力的行为。

便秘患者日常可多食用富含膳食纤维的燕麦、火龙果等食物，晨起饮用300毫升温开水刺激胃结肠反射。练习八段锦"调理脾胃须单举"式改善中焦气机，避免久坐久卧。湿热体质者可用薏苡仁、赤小豆煮粥，阳虚者适当进食生姜、肉桂等温阳食材。若长期便秘伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性病变。