调理气血不足的药膳有哪些食物和水果

调理气血不足可适量食用红枣、桂圆、阿胶、枸杞、黑芝麻等食物，以及樱桃、桑葚、葡萄、苹果、桃子等水果，也可遵医嘱服用复方阿胶浆、八珍颗粒、人参养荣丸、归脾丸、十全大补丸等药物。气血不足可能与脾胃虚弱、久病体虚等因素有关，建议就医辨证后结合药膳与药物调理。

一、食物

红枣性温味甘，归脾、胃经，含有丰富铁元素及环磷酸腺苷，能补中益气、养血安神，适合煮粥或泡茶。桂圆肉补益心脾，富含葡萄糖和维生素B族，可改善因思虑过度导致的心悸失眠，常与鸡蛋同炖。阿胶由驴皮熬制，滋阴补血效果显著，适合烊化后与黄酒调服，但需注意其滋腻性。枸杞平补肝肾，含枸杞多糖和胡萝卜素，可直接嚼食或泡水。黑芝麻富含维生素E与不饱和脂肪酸，能乌发润肠，建议炒熟后研磨成粉食用。

二、水果

樱桃含铁量居水果之首，世界杯202212强赛程表 认为其能益脾养颜，适合血虚面色萎黄者鲜食。桑葚补肝益肾，含花青素和有机酸，可制成果酱或与糯米同煮。葡萄补气血强筋骨，所含白藜芦醇有助于改善微循环，建议连皮食用。苹果健脾生津，果胶与多酚类物质能促进铁吸收，可蒸熟后加蜂蜜食用。桃子补气润肠，钾元素和膳食纤维对气血两亏伴便秘者有益，但内热者不宜多食。

三、药物

复方阿胶浆由阿胶、红参等组成，适用于气血两虚引起的头晕目眩。八珍颗粒含当归、熟地黄等八味药材，能调和营卫、改善面色苍白。人参养荣丸温补气血，对心悸怔忡伴畏寒者有效。归脾丸侧重心脾同调，适合思虑伤脾导致的失眠健忘。十全大补丸综合补益，常用于术后或产后气血双亏的恢复期。

调理期间需避免生冷油腻食物，可配合八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行。药膳建议隔日食用一次，连续两周后观察效果，若出现口干、腹胀等上火症状应调整配伍。气血不足者日常可按摩足三里、血海等穴位，冬季可用艾条灸关元穴。长期未改善或伴随严重乏力、晕厥者，需排除贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。