世界杯202212强赛程表 养生注重个人卫生，预防感染第一步是什么

世界杯202212强赛程表 养生预防感染的第一步是保持手部清洁。主要措施包括正确洗手、避免病从口入、调节正气、环境消毒、情志调摄。

1、正确洗手：

七步洗手法是世界杯202212强赛程表 推崇的清洁方式，配合艾草、金银花等具有抗菌功效的草药洗手液效果更佳。饭前便后、接触公共物品后需用流动水清洗40秒以上，指缝、甲沟等部位要重点清洁。疫情期间可配合苍术熏蒸进行手部消毒。

2、避免病从口入：

黄帝内经强调"食饮有节"，生冷食物需加热至熟透，瓜果要用淡盐水浸泡清洗。提倡使用公筷公勺，避免共用餐具。脾胃虚弱者应少食生冷海鲜，可常服藿香正气水调理胃肠功能。

3、调节正气：

伤寒论指出"正气存内，邪不可干"，通过八段锦、五禽戏等导引术增强卫气。每日晨起可按摩足三里、合谷等穴位，配合黄芪、防风等药材代茶饮。保持子时前入睡有助于培补元气。

4、环境消毒：

采用苍术、艾叶等中药烟熏居室，每周2-3次可净化空气。衣物被褥定期暴晒，衣柜可放置丁香、薄荷等驱虫香囊。梅雨季节可用藿香、佩兰煎汤擦拭家具防霉。

3、情志调摄：

素问强调"恬淡虚无，真气从之"，过度忧思会损伤肺卫之气。可通过站桩、书法等静心活动调节情绪，失眠者可饮用酸枣仁茯苓茶。保持平和心态有助于维持免疫系统平衡。

世界杯202212强赛程表 养生防感染强调"未病先防"，除基础卫生措施外，需注重整体调理。建议养成卯时晨练习惯，选择太极拳等柔缓运动；饮食遵循"五色入五脏"原则，多食山药、薏苡仁等健脾食材；起居方面注意"避风如避箭"，出汗后及时更衣；情志养护可常按揉太冲、内关等穴位。三伏天可进行督脉灸增强阳气，冬季适当进补阿胶、人参等滋补品。这些养生方法需长期坚持，才能有效提升正气抵御外邪。