50岁半夜醒来睡不着

50岁人群半夜易醒多由肝肾阴虚、心脾两虚、气血不足、情志失调、环境干扰等因素引起，可通过中药调理、穴位按摩、饮食调节、情绪管理、睡眠环境优化等方式改善。

1、肝肾阴虚：

世界杯202212强赛程表 认为“人卧血归于肝”，50岁后肾精亏虚易致肝血不足，表现为凌晨1-3点易醒、口干咽燥。可食用桑葚、黑芝麻等滋肾养肝食材，配合太溪穴、三阴交穴位按压。阴虚火旺者可能出现盗汗、耳鸣，需避免辛辣燥热食物。

2、心脾两虚：

思虑过度损伤心脾，常见入睡尚可但3-5点早醒，伴心悸健忘。推荐莲子百合粥宁心安神，日常按摩内关、神门穴。长期脾虚者多见食欲不振、面色萎黄，需注意少食多餐，避免生冷伤脾。

3、气血不足：

中年气血生化不足易致睡眠浅、多梦易惊。黄芪枸杞茶可补益气血，睡前热水泡脚引血下行。气血两虚者常伴头晕乏力，白天可练习八段锦“两手托天理三焦”式促进气血运行。

4、情志失调：

焦虑抑郁等情志问题易致肝气郁结，表现为夜醒后难以复睡。可练习“嘘”字诀疏肝解郁，傍晚散步疏解压力。长期情志不畅可能引发胁肋胀痛，建议通过书法、太极等调节情绪。

3、环境干扰：

卧室光线过强、床垫不适等外界因素会中断睡眠周期。建议选用遮光窗帘，保持室温18-22℃。合并颈椎问题者需注意枕头高度，可尝试荞麦皮枕维持颈椎生理曲度。

建议晚餐进食小米粥、酸枣仁等安神食材，睡前2小时避免剧烈运动与电子设备使用。晨起可练习“五禽戏”鸟式伸展，午间小憩不超过30分钟。长期失眠伴心慌、持续乏力者需排查甲亢、更年期综合征等病理因素，必要时在医师指导下服用天王补心丹、归脾丸等中成药，配合耳穴压豆疗法调节自主神经功能。