四季世界杯202212强赛程表 养生智慧：顺应自然，调和身心 四季与养生的关系

四季世界杯202212强赛程表 养生强调顺应自然规律调整生活方式，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，通过饮食起居与情志调节实现阴阳平衡。

1、春季疏肝：

春季对应五行中的木，与肝脏相通。此时自然界阳气升发，人体气血趋向体表，易出现肝气郁结或肝火旺盛。宜食用辛温发散类食物如韭菜、香椿，配合晨起拍打胆经、练习八段锦“调理脾胃须单举”式以疏通气机。情志上保持愉悦，避免抑郁恼怒伤肝。

2、夏季清心：

夏季属火与心脏相应，高温易耗伤心阴。建议午间小憩养心阳，饮食以绿豆、莲子、苦瓜等清热解暑为主，辅以麦冬五味子茶生津止渴。避免烈日下剧烈运动，可选择傍晚散步或太极云手等柔和功法，同时通过静坐调息平抑心火。

3、长夏健脾：

夏秋之交湿气当令，对应脾胃运化功能。此时易出现食欲不振、肢体困重，需用茯苓、薏苡仁等利湿食材，搭配陈皮理气健脾。艾灸中脘穴、足三里可增强脾土运化水湿能力，忌食生冷以防湿邪困脾。

4、秋季润肺：

秋燥易伤肺阴，表现为干咳、皮肤瘙痒。应多食银耳、百合、杏仁等白色食物，晨起叩齿咽津以润燥。适当进行深呼吸训练，配合按摩太渊穴、鱼际穴增强肺气。情志上收敛神气，避免悲忧伤肺。

5、冬季固肾：

冬季闭藏与肾脏相应，宜早卧晚起保证充足睡眠。饮食可增加黑豆、核桃、羊肉等温补之品，艾灸关元穴、涌泉穴培补元气。运动选择舒缓的站桩或五禽戏虎式，避免大汗耗伤阳气，房事应有节制以藏精养肾。

四季养生需注意节气交替时的过渡调整，如立春前后服用疏肝茶饮、霜降时节开始温补。日常可观察舌苔厚薄、二便情况判断体质偏颇，结合二十四节气灵活调整方案。建议养成记录黄帝内经十二时辰养生法的习惯，晨起梳头百下促气血运行，夜间热水泡脚引火归元，将自然规律融入生活细节方能长效调养。