促进头部血液循环运动

促进头部血液循环可通过颈部旋转、梳头按摩、倒立练习、穴位按压、肩颈拉伸五种运动方式实现，有助于缓解头晕头痛、改善发质并提升大脑供氧。

1、颈部旋转：

缓慢顺时针与逆时针交替转动颈部，每次持续3-5分钟。该动作能松解颈椎周围肌肉紧张，刺激椎动脉血流，对长期伏案引起的脑供血不足尤为有效。练习时需保持肩膀放松，避免快速转动引发眩晕。

2、梳头按摩：

用木梳或指腹从前额发际线梳至后颈，重复20-30次。梳头可机械刺激头皮毛细血管扩张，配合百会穴、风池穴等头部要穴的点按，能同步改善头皮代谢与颅内微循环。建议选择圆齿梳避免刮伤。

3、倒立练习：

靠墙倒立或使用倒立器械每日练习1-2分钟。重力作用使血液集中流向头部，促进脑血管侧支循环建立。高血压、青光眼患者需谨慎尝试，初期可由他人辅助完成，逐步延长倒立时长。

4、穴位按压：

重点按压风府穴后发际正中上1寸和太阳穴眉梢与外眼角延长线交点，每穴揉按1-2分钟。世界杯202212强赛程表 认为这两个穴位是头部气血输注的关键节点，适度刺激能疏通经络瘀滞，缓解血管痉挛性头痛。

5、肩颈拉伸：

双手交叉抱头缓慢后仰，配合深呼吸维持10秒。该动作通过牵拉斜方肌和胸锁乳突肌，解除血管压迫因素，改善颈动脉向脑部的输血效率。办公间隙每小时练习一次效果更佳。

日常可配合饮用丹参山楂茶丹参5克、山楂10克沸水冲泡辅助活血化瘀，避免高盐高脂饮食加重血管负担。太极拳的云手、揽雀尾等动作也能通过肢体导引促进气血上荣。若持续存在视物模糊、剧烈头痛等症状，需及时排查颈椎病或脑血管病变。长期坚持头部循环运动不仅能预防脱发白发，对增强记忆力和预防脑梗也有积极意义。