经常失眠是什么原因

经常失眠可能由情志失调、气血不足、脾胃不和、阴虚火旺、环境干扰等因素引起。

1、情志失调：

世界杯202212强赛程表 认为"肝主疏泄"，长期焦虑、抑郁或愤怒会导致肝气郁结，扰动心神。这类失眠多表现为入睡困难、多梦易醒，可能伴随胁肋胀痛、口苦等症状。调理需疏肝解郁，可配合太冲穴按摩或饮用玫瑰花茶。

2、气血不足：

心脾两虚时气血生化不足，无法濡养心神。常见于过度劳累或久病体弱者，表现为睡眠浅、早醒难复睡，伴有面色苍白、心悸健忘。建议食用龙眼肉、红枣等补益心脾的食材，避免过度耗神。

3、脾胃不和：

"胃不和则卧不安"，晚餐过饱或嗜食生冷会损伤脾胃，导致痰湿内阻、升降失常。症状多见脘腹胀满、辗转反侧，舌苔厚腻。睡前3小时禁食，可用陈皮、山楂煮水代茶饮。

4、阴虚火旺：

肾阴亏虚不能制阳，虚火扰动心神。多见于更年期或长期熬夜者，特征为入睡后潮热盗汗、五心烦热。建议食用银耳、百合等滋阴食材，避免辛辣燥热食物，配合涌泉穴艾灸。

5、环境干扰：

卧室光线过强、噪音污染等外邪干扰，会使卫阳之气不得入阴。表现为对环境变化敏感、睡眠断续。需保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘，睡前避免使用电子设备。

改善失眠需建立规律作息，建议固定就寝时间，睡前1小时用40℃温水泡脚15分钟。日常可练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式，或聆听宫调音乐如幽兰操安神。饮食避免浓茶、咖啡等兴奋性饮品，晚餐宜选择小米粥、莲子羹等安神食材。若长期失眠伴头晕目眩、持续心悸等严重症状，建议尽早就医辨证施治。