按摩喉咙的方法如下

按摩喉咙可通过舒缓肌肉紧张、促进血液循环、缓解咽喉不适等方式改善局部症状，常用方法包括天突穴按压、廉泉穴揉按、喉结旁推拿、颈部肌肉放松及下颌角按摩。

1、天突穴按压：

天突穴位于胸骨上窝中央凹陷处。用拇指指腹轻柔按压该穴位3-5秒后松开，重复5-8次。此方法有助于缓解咳嗽、咽喉异物感，刺激时需避免用力过猛。配合深呼吸可增强放松效果，适用于感冒后咽喉肿痛或慢性咽炎患者。

2、廉泉穴揉按：

廉泉穴在喉结正上方，舌骨上缘中点处。以食指指腹画圈揉按1-2分钟，力度以微酸胀为宜。该穴位能改善声音嘶哑、吞咽困难，对教师、歌手等用嗓过度人群尤为适用。操作时可配合吞咽动作增强刺激效果。

3、喉结旁推拿：

用拇指与食指轻捏喉结两侧软组织，沿气管旁上下缓慢推移10-15次。注意避开甲状腺区域，动作需轻柔连贯。此法可松解喉部肌肉痉挛，缓解因紧张导致的咽喉发紧感，适合焦虑情绪引发的喉部不适。

4、颈部肌肉放松：

双手四指并拢，从耳后沿胸锁乳突肌向锁骨方向推揉，每侧重复8-10次。重点处理肌肉僵硬结节处，能有效减轻因颈椎劳损引起的咽喉牵扯痛。长期伏案工作者可每日晨起、睡前各操作一次。

5、下颌角按摩：

双手拇指按压下颌角后方凹陷处，其余四指固定于脸颊，做轻柔旋转按摩2分钟。此处为咀嚼肌附着点，按摩可改善颞下颌关节紊乱引发的咽喉异物感，同时缓解牙关紧咬导致的喉周肌肉疲劳。

日常可配合饮用罗汉果茶、蜂蜜枇杷露等润喉饮品，避免辛辣刺激食物。建议每天晨起用淡盐水漱喉，练习"六字诀"养生功中的"呬"字诀呼气法。若出现持续声音嘶哑、吞咽梗阻或颈部肿块，需及时就医排除器质性疾病。按摩前后保持手部温暖，经期女性及甲状腺疾病患者慎用强力按压手法。