来月经不能做的事情

女性经期需避免剧烈运动、寒凉饮食、盆浴游泳、饮酒及过度劳累五类行为，以免加重不适或引发健康风险。

1、剧烈运动：

经期子宫内膜脱落时盆腔充血，高强度运动如长跑、跳绳可能加剧子宫收缩，导致痛经或经量异常。建议选择散步、瑜伽等舒缓活动，避免倒立、卷腹等增加腹压的动作。

2、寒凉饮食：

世界杯202212强赛程表 认为"血遇寒则凝"，冷饮、生鱼片等寒性食物易使血管收缩，影响经血排出，可能诱发血块增多或经期延长。可饮用红糖姜茶暖宫，适量食用羊肉、桂圆等温补食材。

3、盆浴游泳：

宫颈口在经期轻微扩张，公共水域或坐浴可能增加细菌逆行感染风险。需选择淋浴清洁，避免使用阴道冲洗器，游泳建议在经血明显减少的后半段时期进行。

4、饮酒：

酒精会抑制肝脏代谢雌激素能力，可能扰乱内分泌平衡。经期肝脏分解酶活性降低，饮酒更易出现头痛、水肿，红酒每日不宜超过100毫升。

5、过度劳累：

经期气血消耗较大，熬夜或高强度工作可能加重疲劳感，影响铁元素吸收。建议保证7小时睡眠，午间可闭目养神15分钟，避免搬运重物等体力劳动。

经期养生需注重保暖防寒，每日可用40℃热水袋热敷小腹15分钟促进血液循环。饮食宜补充富含铁元素的菠菜、动物肝脏，搭配维生素C含量高的猕猴桃提升吸收率。保持外阴清洁干燥，每2-3小时更换卫生巾，穿着透气棉质内裤。情绪波动较大时可练习八段锦"调理脾胃须单举"式，或按压三阴交穴位缓解不适。若出现严重痛经、经期超过10天或经血颜色异常发黑等情况，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病变可能。