按摩15种基本手法

世界杯202212强赛程表 按摩的15种基本手法包括推法、拿法、按法、摩法、揉法、捏法、搓法、抖法、拍法、击法、摇法、扳法、拔伸法、捻法、擦法。这些手法通过不同力度和方向作用于经络穴位，可疏通气血、调节脏腑功能。

1、推法：

以掌根或拇指沿经络单向推动，分为直推、分推、旋推三种。适用于肩颈腰背疼痛，能促进局部血液循环。操作时需保持力度均匀，速度适中，皮肤表面可涂抹介质减少摩擦。

2、拿法：

用拇指与其余四指对称用力提拿肌肉，常用于四肢及肩颈部。具有解痉止痛作用，对落枕、腓肠肌痉挛效果显著。实施时需注意指腹着力，避免指甲掐压。

3、按法：

以指腹或掌根垂直向下按压穴位，分指按、掌按、肘按三种。适用于足三里、合谷等穴位刺激，能缓解胃痛、头痛。力度应由轻渐重，以产生酸胀感为度。

4、摩法：

手掌贴附体表做环形摩擦，分为掌摩、指摩两种。多用于腹部调理，可促进肠胃蠕动改善便秘。操作时要求轻柔缓和，每分钟约50-70次。

5、揉法：

手指或鱼际部位带动皮下组织回旋运动，分指揉、掌揉、肘揉。适用于软组织损伤后肿胀，能散瘀消肿。动作需保持吸定不滑动，力度渗透至深层。

6、捏法：

三指捏拿肌肤配合捻转动作，沿脊柱两侧操作称捏脊。常用于小儿疳积调理，可增强脾胃功能。实施时需连续不间断，避免表皮拉扯疼痛。

7、搓法：

双掌夹持肢体往返搓动，多用于四肢远端。具有温经散寒功效，对手脚冰凉效果明显。操作频率宜快，约每分钟120次，至局部发热为度。

8、抖法：

握持肢体末端做小幅度上下抖动，适用于上肢或下肢。能放松关节肌肉，改善运动功能障碍。要求频率快而均匀，幅度控制在2-3厘米。

9、拍法：

虚掌有节奏拍击体表，分指拍、掌拍两种。用于背部排痰或肌肉放松，可振动深层组织。手腕需灵活摆动，力度以患者耐受为宜。

10、击法：

用拳背或小鱼际叩击特定部位，分拳击、侧击、掌击。适用于腰骶部劳损，能缓解肌肉僵硬。操作时需运用腕力，避免暴力敲打骨骼。

11、摇法：

固定关节近端，被动环转远端肢体。针对肩周炎、颈椎病可增大关节活动度。动作需缓和匀速，在生理范围内进行。

12、扳法：

双手反向用力使关节瞬间错动，用于脊柱小关节紊乱。必须精准控制力度方向，需专业医师操作以防损伤。

13、拔伸法：

沿肢体纵轴方向持续牵引，适用于腰椎间盘突出。能增大椎间隙减轻神经压迫，需配合患者呼吸节奏施力。

14、捻法：

拇食指捏住耳廓或手指快速捻转。常用于耳穴刺激改善失眠，或指关节麻木调理。操作频率约每分钟60次。

15、擦法：

手掌紧贴皮肤直线往返摩擦，适用于胸胁胀满。能宽胸理气，操作时需涂抹介质防止皮肤破损。

按摩前后可饮用陈皮山楂茶促进气血运行，避免空腹或饱食后立即操作。不同体质应选用相宜手法，阴虚火旺者慎用重手法，阳虚者宜配合艾灸增强效果。日常可练习八段锦增强经络敏感性，按摩后注意保暖避风，两小时内不宜沐浴。长期坚持正确按摩能调节自主神经功能，配合规律作息效果更佳。