沙棘鲜果和干果各有优势，新鲜沙棘适合直接食用或榨汁保留更多活性成分，干制沙棘则便于保存且部分营养成分更易吸收。选择时需根据食用场景和个人需求决定。
新鲜沙棘果实含有丰富的维生素C、黄酮类物质及有机酸，其活性成分在鲜果状态下保留更完整。鲜果可直接榨汁或制作果酱，口感酸甜清爽，适合需要补充大量天然维生素的人群。但鲜果不易保存，常温下易腐败变质，需冷藏或尽快食用。对于胃肠功能较弱者，鲜果的强酸性可能刺激胃黏膜，建议少量食用或稀释后饮用。
沙棘干果通过晾晒或低温烘干制成，水分减少后糖分和部分脂溶性营养素浓度提升。干制过程会使部分热敏性维生素流失，但类胡萝卜素、维生素E等稳定性成分更易被人体吸收。干果可长期保存，适合入药、泡茶或作为零食，对改善皮肤干燥、缓解咽喉不适有一定帮助。脾胃虚寒者选择干果更温和，但需注意控制摄入量避免糖分过量。
日常食用沙棘建议根据体质调整，鲜果每日不超过100克，干果以20-30克为宜。鲜果可搭配蜂蜜调和酸味，干果泡水时水温不宜超过60℃以保护营养成分。特殊人群如糖尿病患者应咨询医师，避免与抗凝血药物同食。储存鲜果需冷藏并尽快食用，干果应密封避光防潮。
2025-05-03
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