肾虚、脾虚、气虚、血虚可通过调整饮食、中药调理、适度运动、穴位按摩、规律作息等方式改善。这些虚证多由先天不足、久病体弱、劳累过度、情志失调、营养不良等因素引起，需结合具体证型综合干预。
肾虚者可适量食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食材；脾虚者建议选择山药、莲子、芡实等健脾食物；气虚人群宜用黄芪、党参炖汤；血虚者需增加动物肝脏、红枣、枸杞等补血食材。饮食需温热细软，避免生冷油腻，少食多餐有助于脾胃运化。
肾阳虚可用金匮肾气丸，肾阴虚可选六味地黄丸；脾虚湿重者适合参苓白术散，脾气虚可用补中益气汤；气虚明显者推荐生脉饮；血虚者可遵医嘱使用当归补血汤或阿胶补血颗粒。中药需辨证使用，避免自行配伍。
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次20-40分钟。肾虚者重点练习"两手攀足固肾腰"动作，脾虚者可加强"调理脾胃须单举"招式。避免剧烈运动耗气，运动后微汗为度，冬季注意保暖防寒。
肾虚按摩涌泉穴、关元穴；脾虚按压足三里、中脘穴；气虚艾灸气海穴、膻中穴；血虚点按血海穴、三阴交。每日早晚各按摩5-10分钟，以局部酸胀为度。配合艾条温和灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。
保证23点前入睡，避免熬夜耗伤精血。午间小憩30分钟有助于恢复元气。肾虚者避免过度房事，脾虚者忌饥饱无常。保持情绪平稳，思虑过度会损伤心脾，恐惧焦虑易伤肾气。冬季早卧晚起符合养藏之道。
虚证调理需长期坚持，建议每日晨起空腹饮用生姜红枣水温补脾胃，睡前用艾叶泡脚20分钟促进血液循环。避免久坐久卧，每1-2小时活动肢体。若出现明显头晕乏力、食欲减退、浮肿等症状，或调理3个月未见改善，应及时就医排查器质性疾病。慢性病患者需在医生指导下结合基础病治疗，不可擅自停用原有药物。
