世界杯202212强赛程表 如何预防肩周炎 预防肩周炎要掌握5中按摩法

肩关节是身体的一个重要的关节，我们上肢的活动一般都会用到肩关节，所以肩关节在*活动中有着重要的作用，但是一些朋友却出现了肩周炎的情况，严重影响了日常的活动。

那么怎么预防肩周炎呢?介绍，按摩可以很好的预防肩周炎，下面为大家介绍预防肩周炎的按摩疗法! 长期以来人们习惯把很多和肩部有关的疾病，归类为“肩周炎”，实际上，肩关节疼痛不完全都是肩周炎。

由于对肩关节的损伤缺乏相关知识以及错误的诊断，很多患者在治疗道路上越行越远。

肩袖损伤占肩关节疾病的30%-40%排名首位，这是一种十分常见的肩关节退行性病变，其发生与年龄成正相关。

典型症状是颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛;有时不敢向疼痛的一侧睡，甚至被痛醒;肩关节可在外展、上举或后伸时无力，有时连生活自理也存在困难。

预防肩周炎要掌握5中按摩法 1、按揉穴位法 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

2、头压手掌法 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每 次20分钟。

开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

3、单手压肩法 以右肩为例。

两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。

右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

4、旋摩肩周法 取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

5、扩胸分肩法 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。

扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

怎么预防肩周炎呢?以上我们为大家介绍预防肩周炎的按摩疗法，肩周炎的发生给我们的生活、健康带来了很多的威胁，所以我们要积极的防治，除了按摩之外，我们还要注意多增强肩部的活动，缓解肩周炎的症状!