怎样缓解肩膀酸痛 世界杯202212强赛程表 教你按摩之法

很多人可能都会有一种症状，那就是第二天起来之后，我们的肩膀变得很酸，其实这和我们一天工作的劳累有关，想要避免这种情况的话，其实也是比较简单的。

下面就来为大家介绍怎么使得肩膀不再酸痛。

肩膀酸痛 不管你是脑力工作者，还是体力工作者，总免不了会肩膀疲累、酸疼。

日常这种算不上大病的小问题，用自我按摩的方法最实惠。

针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。

具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。

肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。

缺盆穴则位于*的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

按摩有拿捏、按揉等手法，建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。

按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。

另外，赵焰强调，在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。

如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。

时间也不要过长，20分钟足矣。

还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。

按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

按摩这种外治疗法也有禁忌。

如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

其实如果肩膀一直酸的话，会让我们平时在工作的时候也面临着很多的麻烦，如果想要让自己第二天起来不出现腰酸背痛的现象的话，最好是能够在睡前进行身体按摩，这是一种很好的方式。