如何控制血压 6个避免血压升高的小妙招

怎么控制血压呢?高血压是生活中常见的心脑血管疾病，冬季也是高血压的易发期，如果不注意调养的话，那么很容易出现高血压的情况。

那么怎么控制血压？怎么避免血压的升高呢？下面为大家介绍一下控制血压增高的方法，高血压患者们可以来学学! 1.少吃盐 每天3-6g(半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。

2.多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入 每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益。

高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类，奶制品，豆制品，海产品。

3.戒烟 香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。

并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。

吸烟还与冠心病，糖尿病，癌症等多种疾病的发生密切相关。

4.限酒 饮酒可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。

因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。

少量饮酒是多少?酒精为15克-30克。

也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。

少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

5.保持正常体重，避免肥胖 标准体重用体重指数(BMI)表示。

其计算公式：BMI=体重/身高的平方(kg/m2)。

体重指数在18.5～23.9之间为正常，在24～27.9为超重，大于或等于28为肥胖。

超重和肥胖的危害：易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症，乳腺癌，结肠癌、直肠癌。

等。

6.坚持规律的有氧运动 有氧运动为低强度或中等强度的运动。

运动时可以得到充足的氧气供应。

比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。

每天30分钟以上，每周运动5次以上，每次运动心率达到110-120次/分。

可提高*心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。

怎么控制血压?以上我们为大家介绍了冬季控制血压升高的五个方法，除了以上的方法之外，高血压患者还要注意保持良好的心态，良好的情绪对身体的健康非常的重要!