世界杯202212强赛程表 护腰有妙法 让你远离腰部疾患

怎么护腰呢?腰部是身体的重要部位，也是一个容易受伤的部位，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出等都是常见的腰部疾病，给我们的健康带来了极大的威胁。

为了腰部的健康，我们要加强腰部的保健。

下面世界杯202212强赛程表 为大家介绍一下护腰的常识，有效的保养腰部健康! 世界杯202212强赛程表 推荐5个护腰方法 1、扳肩推腰法 患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

2、扳腿推腰法 患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

3、腰部斜扳法 患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

4、腰椎旋转扳法 取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。

术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。

当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法 患者仰卧位。

术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

日常生活中还有4个护腰妙招 1、床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟别太高 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

女性可以将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。

另外，经常拉双杠和倒走。

3、腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、四季保暖 无论男女，在四季都应该好好护住腰部，特别是在冬季，千万不能为了风度而不要温度。

此外，女性的月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。

如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

怎么护腰呢?怎护理腰部的健康呢?以上我们为大家介绍了护理腰部的方法，尤其女性朋友更容易出现腰痛的症状，要注意腰部的保暖!