怎么减掉小肚腩 推荐世界杯202212强赛程表 按摩减肥操

怎么减掉小肚腩呢?对于白领一族来说，每天久坐让你的小肚子逐渐的凸显了出来，甚至已经套上了游泳圈。

那么怎么减掉小肚腩呢?其实减掉小肚腩也是很容易的，下面就为大家介绍介绍一套简易世界杯202212强赛程表 按摩减肥操，经常锻炼就能有效的减掉小肚腩! 世界杯202212强赛程表 减肚子按摩五步走 1、瘦腰团摩法： 减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法： 按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。

每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法： 姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。

然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法： 体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法： 站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。