女性朋友该如何护心 世界杯202212强赛程表 15款食物最护心

心脏病是一种高发性的疾病，严重威胁着人类的健康，研究发现，女性朋友更容易出现心脏病的烦恼，这也预示着女性朋友要做好保护心脏的工作，那么女性朋友该如何护心呢?下面就为大家介绍生活中随手可得的护心食材。

女性心脏病有五大症状 心血管疾病专家临床发现，女性心脏病发病的症状有时不像男性那么典型，甚至有时不出现胸部疼痛的情况，而可能只出现一些不是很明显的、类似流感的症状。

但仔细归纳起来，女性心脏病发作时还是有五大症状： ①心前区有诸如沉重、压迫、闷胀、扭紧等不适感。

②胸痛可能延伸到颈部、背部、手臂、上腹部等身体部位。

③胸痛时常伴随自汗、恶心、呕吐等。

④胸痛时偶尔有头晕的感觉，严重时会晕厥。

⑤其他较隐匿的症状，如不明原因的倦怠、无缘由的紧张、腹部胀气感、背部肩胛区疼痛等。

15款食物最护心 1、杏仁 预防血小板凝结。

研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

2、薏仁 降低胆固醇。

薏仁降胆固醇效果不输燕麦。

它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻 防止血管硬化

黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

吃法：嚼碎。

芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆 降低胆固醇。

黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。

可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

5、菠菜 预防心血管疾病。

菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。