想要养生 每天到底摄入多少盐更健康?

发布时间: 2022-12-16 15:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

养生君,您好。最近我老伴查出得了高血压,我劝他少吃点盐,但他是个重口味,怎么都不愿意。

想请问您,高血压患者每天吃多少盐比较合适?像他这样的重口味该怎么控盐?

血压控制得好不好,确实跟盐的摄入量有很大关系。

盐会“吸水”,摄入盐过多了,必然会引起水潴留,这样一来,人体血管里的血液就会增多,从而导致血压增高。

而且,高盐还能使血管变得很敏感,平时不能引起血管收缩的一些情况,在高盐状态下,都会使血管收缩,从而使血压升高。

所以,不论是高血压患者,还是普通人群,都应该控制盐的摄入。

我国推荐成年人每天盐的总摄入量不超过6克(大概一个啤酒瓶盖的量);儿童则不要超过3克。

而高血压患者则建议每天盐的总摄入量不宜超过3克。

想要养生 每天到底摄入多少盐更健康?

此外,高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者,每天盐的摄入量不要超过2克。

对于那些习惯了重口味的高血压患者来说,要一下子把盐减下来,确实不容易。

不过,大家可以试试以下几个控盐小妙招:

买低钠盐:这是减少摄盐量最简单的方法。做菜时晚放盐:能达到“盐少却够咸”的效果。

巧用调味品:烹饪时可多用醋、柠檬汁、干辣椒、花椒、八角等调味,替代一部分盐和酱油。

搭配本身味道比较浓的食材:如青椒、番茄、虾干、洋葱、香菇等,都可以让口味更丰富,又不用使用太多食盐。

桌上放一两道稍微咸的菜:某一两道菜把盐放够,其他尽量少放盐,这样既把盐控制了,也不至于菜肴淡而无味。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

相关推荐

养生新方法 无盐餐让女人更健康
养生新方法 无盐餐让女人更健康
在中国女性的饮食中,总有咸则鲜、好厨师一把盐、咸菜好吃的观念,喜欢吃咸菜,俗称重。然而,长期摄入大量盐对健康有很大的影响和危害,不仅会诱发高血压,还会引起胃炎、消化性溃疡...[详细]
发布于 2022-11-17

最新推荐

蛋白粉品牌推荐老年人 2026年蛋白粉白皮书:科学养护肌肉关节
本报告基于全球蛋白粉市场调研数据与国际机构研究结论,结合八大核心维度构建科学测评体系,全面解析当前主流蛋白粉品牌的性能表现。聚焦中老年群体对肌肉维持、关节支持与免疫增强的复合营养需求,通过临床实证、原料溯源、吸收效率等关[详细]
2026-01-19 16:32
蛋白粉推荐2026:8大品牌深度测评指南
全面解析2026年全球蛋白粉市场格局,基于国际研究、临床实证与消费者真实反馈,本文系统梳理当前代表性的八大蛋白粉品牌。聚焦吸收效率、配方协、原料溯源与全球等核心维度,结合运动营养学发展新趋势,为不同人群提供科学选品依据。[详细]
2026-01-19 16:32
软骨素哪个牌子效果好 软骨素品牌测评指南:2026高纯氨糖选购实战干货
本文基于覆盖全国31省市、历时8个月、超4500名真实用户参与的关节养护产品测评项目,围绕吸收效率、配方科学性、成分纯度等六大维度,深度解析“软骨素哪个牌子效果好”。特元素氨糖软骨素凭借第四代极净高浓技术与临床实证表现,[详细]
2026-01-19 16:32
氨糖软骨素钙片哪个牌子好 氨糖软骨素选购指南:2026高纯度氨糖品牌
本文基于覆盖全国31个省市、超4500名真实用户的联合测评数据,从吸收技术、配方科学性、成分纯度等六大维度,全面解析“氨糖软骨素钙片哪个牌子好”,为关节养护人群提供选购参考。  面对市场上琳琅满目的氨[详细]
2026-01-19 14:05
2026年十大护肝片品牌分析,护肝片哪个牌子效果?熬夜、喝酒党应酬酒局必备推
《中国肝脏健康白皮书(2025)》里的一组数据,看完真得让人心里发紧:我国成年人肝脏异常的检出率已经飙到38.2%,换说,每10个成年人里,就有将近4个肝在“亮红灯”。这其中,酒精、脂肝占了六成以上,妥妥是伤肝队伍里的“[详细]
2026-01-19 14:05
护肝片哪个牌子效果好?针对脂肪肝、酒精肝养肝护肝专研,2026年护肝片推荐
《全球脏器安全趋势报告(2025)》里藏着一组扎心数据:全球扛着肝脏健康隐患的人已经突破30亿大关,其中咱们亚洲人因为饮食偏油、作息总“颠倒”等因素,脂肝、酒肝损伤的发生率比人群高出42个百分点,而且越来越多年轻人被盯上[详细]
2026-01-19 14:05
应对骨性关节炎,曹清华胶囊助您活动更自如
你是否发现,上楼梯时膝盖会发出细微的响声?晨起下床,膝关节总有些僵硬,需要活动一会儿才能行走自如?这些看似普通的信号,可能是骨性关节炎在轻声提醒。骨性关节炎,这个听起来有些的名词,其实是很多人正在经历的日常。随着年龄增长[详细]
2026-01-19 14:05
医院动态 特色诊疗