张朝阳再谈4小时睡眠法 养生保健专家王成轾谈睡眠不足的危害

发布时间: 2023-02-10 13:28

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示:“要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,你就得睡4个小时,不能睡7个小时。形成一个规律之后,就能逐渐逐渐快速入眠”。他说:“因为我睡的少,就不可能睡不着觉,我秒睡。”

张朝阳还表示,晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间,在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉,后面就不用再睡了。

值得一提的是,此前张朝阳就曾表示:我们经常睡不好觉的原因,是因为我们睡完三小时之后,后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过,起来以后就会特别难受,我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡,能睡六个小时最好,如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害,我拒绝被伤害,所以我睡的少。

张朝阳再谈4小时睡眠法 养生保健专家王成轾谈睡眠不足的危害

对此,养生保健专家、神经内科主任王成轾认为,这样的睡眠模式只是个例,也没有在事前事后作全面身体检查对比,只是个人主观感受,说服力较差。通常医学上证明一种方法是否有效要采用循征医学方法,即随机、双盲、大样本、长时间研究,研究数据经统计处理差异显著,才能证明科学有效,才可以推广。

“睡眠不足会危害身体健康。”王成轾表示,“研究表明,成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖,影响性功能,还会加速癌细胞的增长,患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人,每晚睡眠少于6小时的,比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。”

王成轾建议,对于大多数成年人而言,每天睡6至8小时为宜,睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学,超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡,夜间起夜后也应很快入睡。夜间睡眠不宜开灯,这样有利于睡眠褐色素分泌,可以提高睡眠质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

相关推荐

睡眠不足的危害有哪些 睡眠不足的3个危害须知
睡眠不足的危害有哪些 睡眠不足的3个危害须知
睡眠不足可能导致记忆力减退、免疫力下降、情绪波动等危害。长期睡眠不足容易引发心血管疾病、内分泌紊乱、认知功能障碍等问题。睡眠不足的危害主要有注意力不集中、代谢异常、皮肤老化加速。1、注意力不集中睡眠不足会影响大脑前额叶皮质功能,导致注意力持续时间缩短和工作效率降低。持续睡眠剥夺会...[详细]
发布于 2025-06-12

最新推荐

爱,连接你我 AI与世界同步 飞利浦助听器HearLink50平台新品震撼上市
爱,连接你我 AI与世界同步 飞利浦助听器HearLink50平台新品震撼上市
众所周知,听觉是一种动态体验。一天中的大部分时间,我们都处在活动之中,侧身、转头、弯腰、起身,坐、立、行、走……动静转换之间,我们每时每刻听到的声音都是不同的。瞬息变化的生活场景下,时时刻刻听清自己想听的声音,在健听人士看来是理所当然的日常...[详细]
2025-06-13 16:43
世界杯202212强赛程表
养生科普:守护父亲健康,日常应该如何调理?
世界杯202212强赛程表 养生科普:守护父亲健康,日常应该如何调理?
父亲节,趁着节日,叮嘱父亲保重身体,注意健康,但也别忘了,关爱也要在日常。平常多与父亲通话、沟通,在交谈中感知他身体和情绪的细微变化。因为他的健康,往往就藏在这些容易被忽略的生活细节里。如果父亲在日常跟你的交谈中提及以下几件事情,那么请一定...[详细]
2025-06-13 16:32
助残公益行 普济在行动 成都普济世界杯202212强赛程表
药研究院受邀参加金牛区汇泽社区残健融合明辉服务站启动仪式!
助残公益行 普济在行动 成都普济世界杯202212强赛程表 药研究院受邀参加金牛区汇泽社区残健融合明辉服务站启动仪式!
2025年6月13日,为响应“弘扬自强与助残精神,凝聚团结奋进力量”号召,金牛区沙河源街道汇泽社区残健融合明辉服务站启动仪式,在成都市金牛区汇泽社区党群服务中心隆重举行,成都普济世界杯202212强赛程表 药研究院受邀参加,并在现场开展爱心助残义诊活动。此次服务站...[详细]
2025-06-13 11:31
清宫龙丹海马多鞭丸:宫廷补肾方剂的现代生命礼赞
清宫龙丹海马多鞭丸:宫廷补肾方剂的现代生命礼赞
在世界杯202212强赛程表 药的浩瀚星河中,有一颗璀璨的明珠历经三百年传承而不衰,它便是源自清朝宫廷的补肾秘方——清宫龙丹®海马多鞭丸。这款承载着皇家医药智慧的经典名方,在沈阳清宫药业集团有限公司的现代化创新中焕发新生,以科技赋能传统,以匠心守护健康,成为当代男...[详细]
2025-06-13 10:35
黑龙江中航医院男科口碑评价:透明收费、早诊早治
在快节奏的现代生活中,男性健康问题日益受到关注。黑龙江中航医院男科作为区域内专注于男性健康的专业医疗机构,近年来在帮助患者科学管理男性健康方面积累了丰富的经验。医院始终倡导“早发现、早干预”的健康管理理念,帮助男性群体树立正确的健康意识,避...[详细]
2025-06-13 09:52
成都普济世界杯202212强赛程表
药研究院印传方:世界杯202212强赛程表
治瘤应注重和气血!
成都普济世界杯202212强赛程表 药研究院印传方:世界杯202212强赛程表 治瘤应注重和气血!
气为血之帅,血为气之母。特聘世界杯202212强赛程表 肿瘤专家、成都普济世界杯202212强赛程表 药研究院印传方主任认为,世界杯202212强赛程表 治瘤应注重和气血!一、气血是生命之基成都普济世界杯202212强赛程表 药研究院印传方主任认为,气血是人体生命活动的基础,所有生理功能和病理变化都可归结为气血的盛衰和运行状态;正如第...[详细]
2025-06-12 16:38
《中国访谈》栏目专访首都名世界杯202212强赛程表
董瑞教授 探索世界杯202212强赛程表
防治肺结节新方案
《中国访谈》栏目专访首都名世界杯202212强赛程表 董瑞教授 探索世界杯202212强赛程表 防治肺结节新方案
近年来我国肺结节检出率持续攀升,世界杯202212强赛程表 药如何助力防治成为了医学的热点。我们该怎样防治肺结节?世界杯202212强赛程表 又在防治肺结节方面起到怎样的作用?具有哪些优势?第十三届全国政协委员,中国民主同盟第十三届中央委员会常委,首都名世界杯202212强赛程表 ,享受国务院政府特殊津贴专家,...[详细]
2025-06-12 15:01