主食对人体的意义：是平衡膳食的基础，是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源～
不吃主食的危害:
容易导致血糖水平降低，产生恶心、心悸、头晕和精神不集中等问题;严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡，间接增加多种慢性病;
主食每日推荐食用量:250g-400g
主食=谷、薯、杂豆三类，其中全谷物和杂豆类50g-150g，新鲜薯类50g-100g;
食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上;
谷类:馒头、大米等;
薯类:红薯、马铃薯、紫薯、芋头、山药等;
杂豆类:赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等
在日常想要减脂的话，一定不要依靠节食的方式，要注意运动和饮食二者相结合才是科学的。专家科普的减脂方式从来不提倡不吃，而是有选择的吃，吃饱吃好!
2025-01-15
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