雾霾天气外出需注意佩戴口罩、减少户外活动时间、做好皮肤清洁、保持室内空气流通、及时补充水分等防护措施。
雾霾天气外出时应佩戴符合国家标准的防护口罩，如KN95或N95口罩。普通医用外科口罩对颗粒物的过滤效果有限，无法有效阻挡PM2.5等细小颗粒物。佩戴口罩时需确保口罩与面部紧密贴合，避免留有缝隙。佩戴口罩时间不宜过长，一般建议每4小时更换一次。儿童、老年人及呼吸系统疾病患者应选择透气性更好的防护口罩。
雾霾天气应尽量减少户外活动时间，特别是早晨和傍晚时段。这些时段通常空气污染较为严重。必须外出时应选择污染较轻的中午时段。户外运动爱好者应暂停剧烈运动，改为室内锻炼。孕妇、儿童及患有心肺疾病的人群更应避免在雾霾天气外出。学校可考虑在严重雾霾天气调整户外课程安排。
外出返回后应立即用温水清洗面部和暴露在外的皮肤。雾霾中的污染物会附着在皮肤表面，可能导致皮肤过敏或炎症。建议使用温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。洗脸后可涂抹保湿护肤品，帮助修复受损的皮肤屏障。眼睛不适时可用生理盐水冲洗，避免用手揉搓眼睛。
室内应保持适当通风，但需避开雾霾严重时段。可使用空气净化器改善室内空气质量，选择CADR值适合房间面积的机型。定期更换净化器滤网，确保过滤效果。室内可摆放一些具有空气净化作用的绿色植物，如绿萝、吊兰等。烹饪时开启抽油烟机，减少室内油烟污染。
雾霾天气应增加水分摄入，帮助身体代谢吸入的污染物。建议饮用温开水或淡茶水，避免含糖饮料。可适量食用具有润肺功效的食物，如梨、银耳、百合等。呼吸道敏感人群可遵医嘱服用一些清肺排毒的中药制剂。保持充足睡眠有助于提高机体抵抗力，减轻雾霾对健康的影响。
雾霾天气外出后应及时更换外衣，避免将污染物带入室内。饮食上可增加富含维生素C和维生素E的食物摄入，如柑橘类水果、坚果等，有助于减轻氧化应激损伤。室内可使用加湿器保持适宜湿度，但需定期清洁避免滋生细菌。出现持续咳嗽、胸闷等不适症状时应及时就医。平时应关注空气质量预报，合理安排出行计划。
