睡不着可以通过按摩特定穴位来缓解，如神门穴、安眠穴和三阴交穴，这些穴位有助于放松神经、改善睡眠质量。按摩方法简单易行，适合日常调理。
1、神门穴
神门穴位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴有助于镇静安神、缓解焦虑和失眠。方法是用拇指指腹轻轻按压穴位，每次持续3-5分钟，力度以感到酸胀为宜。睡前按摩效果更佳。
2、安眠穴
安眠穴位于耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。按摩安眠穴能够调节神经系统，缓解因压力或情绪波动引起的失眠。用食指和中指指腹轻轻揉按穴位，每次5-10分钟，睡前进行效果显著。
3、三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴有助于调节气血、改善睡眠质量。用拇指指腹按压穴位，每次3-5分钟，力度适中，早晚各一次效果更好。
除了穴位按摩，还可以结合其他方法改善睡眠。饮食上，可以尝试饮用温牛奶或蜂蜜水，避免摄入咖啡因和辛辣食物。运动方面，睡前进行轻度拉伸或瑜伽有助于放松身心。环境上，保持卧室安静、光线柔和，温度适宜也有助于入睡。
睡不着的原因多种多样，可能与压力、情绪、饮食或环境有关。通过按摩穴位、调整生活习惯，可以有效缓解失眠问题。如果长期失眠或症状严重，建议及时就医，寻求专业治疗。
2025-03-10
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