睡前艾灸效果最好的部位是足三里、涌泉穴和三阴交，这些穴位能够帮助改善睡眠质量、调节气血运行并缓解疲劳。艾灸通过这些穴位促进身体放松，缓解紧张情绪，达到助眠的效果。
1、足三里位于小腿外侧，膝盖下方三寸处。艾灸足三里能够增强脾胃功能，改善消化问题，同时调节气血运行，缓解腿部疲劳感。睡前艾灸足三里可以促进全身放松，为一夜好眠打下基础。
2、涌泉穴位于足底前部凹陷处，是足少阴肾经的重要穴位。艾灸涌泉穴有滋阴补肾、安神定志的作用，对改善失眠、多梦等睡眠问题效果显著。睡前艾灸涌泉穴能够缓解一天的紧张情绪，帮助身体迅速进入放松状态。
3、三阴交位于小腿内侧，踝关节上方三寸处。艾灸三阴交能够调节肝、脾、肾三经的气血运行，缓解经期不适，改善手脚冰凉等问题。睡前艾灸三阴交可以促进女性内分泌平衡，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。
艾灸方法可以选择温和灸或隔姜灸。温和灸是将艾条点燃后，距离穴位皮肤2-3厘米，保持温热感，每次15-20分钟。隔姜灸则是将姜片放在穴位上，再将艾绒置于姜片上点燃，温煦效果更佳。灸后注意保暖，避免受凉。
日常保健中，艾灸可以结合其他方法增强效果。睡前泡脚可以促进血液循环，配合艾灸效果更佳。饮食方面，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，选择温和的食物如百合银耳汤或牛奶，有助于安神助眠。运动方面，白天适当进行瑜伽或太极等舒缓运动，也能为晚上艾灸打下基础，帮助更好地入睡。
坚持睡前艾灸足三里、涌泉穴和三阴交，能够有效改善睡眠质量，缓解疲劳，提升整体健康状态。艾灸过程中注意温度控制和时间把握，配合良好的生活习惯，长期坚持必能感受到显著的改善效果。
