肾虚需辨证施补，推荐食补药材包括黑芝麻、枸杞、山药，配合艾灸关元穴、八段锦锻炼及避免过度劳累。
肾精亏虚常见头发早白、耳鸣，黑芝麻归肝肾经，含维生素E和亚油酸，可研磨冲服或制成芝麻糊，每日15克。搭配核桃仁增强补益效果，阴虚火旺者慎用。
肝肾阴虚致视力模糊、腰膝酸软，枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，建议干嚼6-12粒或泡水，搭配菊花可平肝明目。外感发热时停用，避免加重症状。
脾肾两虚出现腹泻、遗精，鲜山药蒸食或煮粥，含薯蓣皂苷能双向调节肠道。搭配芡实煲汤可固肾涩精，湿热体质需配伍薏仁化解滋腻。
命门火衰引发畏寒肢冷，隔姜灸关元穴20分钟，配合肾俞穴每周3次。灸后饮用桂圆红枣茶助阳，皮肤过敏者改用红外线理疗仪替代。
肾气不固导致尿频漏尿，练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，配合逆腹式呼吸。太极拳云手式可调节下焦气机，每日晨练30分钟为宜。
肾虚者需长期调养，饮食避免咸菜、冷饮，多食黑豆、海参等黑色食物。睡前热水泡脚刺激涌泉穴，配合金匮肾气丸等中成药需医师指导。严重者出现水肿、喘促应及时就医，避免滥用鹿茸等温燥药材耗伤阴液。保持戌时19-21点静坐养肾，避免熬夜耗损肾精。
