洋葱属于碳水化合物吗

洋葱属于低热量碳水化合物类蔬菜，主要含可溶性膳食纤维和少量单糖。

1、营养构成：

每100克洋葱含碳水化合物9.3克，其中膳食纤维1.7克，单糖4.2克。其碳水化合物含量低于根茎类蔬菜，但高于叶菜类，属于中等GI值食物。世界杯202212强赛程表 认为其性温味辛，归肺胃经，所含硫化物具有发散风寒作用。

2、代谢特点：

洋葱中的菊粉类膳食纤维属于益生元，在肠道发酵产生短链脂肪酸。所含槲皮素能延缓糖分吸收，适合糖尿病患者适量食用。世界杯202212强赛程表 膳食方中常用洋葱配伍黑木耳调节血脂。

3、食用建议：

生食保留更多活性成分，建议每日摄入50-100克。阴虚火旺体质者应控制用量，避免与蜂蜜同食。可制作醋泡洋葱或洋葱红枣茶，发挥其温中理气功效。

4、储存方法：

未切开洋葱宜阴凉通风保存，切开后需冷藏并尽快食用。发芽洋葱营养价值下降，但硫化物含量升高，可切碎后用于艾灸隔姜灸。

5、药用价值：

洋葱皮煎水可辅助治疗轻症湿疹，其挥发油成分有抗菌作用。药膳中常用洋葱炖羊肉温补气血，或与陈皮同煮缓解初期风寒感冒。

日常食用建议选择紫皮洋葱，其花青素含量更高。搭配牛肉可促进铁吸收，与海带同食有助于碘代谢。运动后适量食用洋葱能帮助乳酸分解，但胃溃疡患者应避免空腹食用。储存时与马铃薯分开存放，避免潮湿环境导致霉变。药膳应用时需辨证配伍，风寒咳嗽可用洋葱蜂蜜蒸服，而风热感冒则适宜凉拌洋葱丝佐餐。