适合养肝明目的世界杯202212强赛程表 药膳

养肝明目可选用枸杞菊花粥、决明子茶、桑葚黑豆汤等药膳调理，兼顾清肝火、补肝肾、益精血三大原则。

1、枸杞菊花粥：

肝血不足易致眼干涩，枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。取枸杞15克、白菊花10克、粳米100克同煮，菊花后下避免久煮破坏有效成分。此方适合长期用眼过度者，每周食用3次可缓解视疲劳，搭配闭目养神效果更佳。

2、决明子茶：

肝火上炎引发目赤肿痛，决明子清肝泻火兼润肠。将炒决明子20克、山楂10克沸水冲泡代茶饮，可加蜂蜜调味。高血压伴便秘者尤宜，连续饮用一周需停2天。注意孕妇及低血压者慎用。

3、桑葚黑豆汤：

肝肾阴虚导致视力减退，桑葚补血养肝，黑豆滋肾阴。桑葚干30克、黑豆50克慢炖2小时，加冰糖调味。中老年眼花耳鸣者适用，每周2次，配合按摩太溪穴增强效果。糖尿病患者可去糖改用陈皮调味。

4、胡萝卜猪肝羹：

维生素A缺乏影响夜视能力，猪肝补肝血，胡萝卜富含β-胡萝卜素。猪肝100克焯水后与胡萝卜200克打泥炖煮，加姜丝去腥。青少年生长发育期可半月食用1次，搭配户外运动促进营养吸收。

5、玫瑰佛手饮：

肝气郁结伴随眼胀头痛，玫瑰花疏肝解郁，佛手理气和中。玫瑰花5克、佛手片10克沸水焖泡10分钟，傍晚饮用最佳。情绪紧张导致的假性近视可尝试，配合眼部热敷改善微循环。

养肝明目需长期坚持，日常可多食深绿色蔬菜、蓝莓等抗氧化食物，避免熬夜耗伤肝血。太极拳、八段锦等柔和运动能疏通肝经，配合睛明穴、太阳穴指压每日3次。肝病急性期或视力骤降者需及时就医，药膳仅作辅助调理。冬季宜增加核桃、黑芝麻等温补食材，夏季可多用绿豆、薄荷清热。