世界杯202212强赛程表 食疗保肝推荐4款药膳

世界杯202212强赛程表 食疗保肝推荐4款药膳，包括枸杞山药粥、菊花决明子茶、当归红枣炖乌鸡、茯苓薏仁鲫鱼汤。

1、枸杞山药粥：

肝血不足易致眼睛干涩疲劳，枸杞补肝肾明目，山药健脾益肾。取枸杞15克、鲜山药100克、粳米50克，山药去皮切块与米同煮至软烂，枸杞最后放入焖5分钟。此粥适合长期熬夜、用眼过度人群，每周食用3次可改善肝功能。

2、菊花决明子茶：

肝火旺盛引发头痛目赤，菊花疏散风热，决明子清肝明目。干菊花10克、炒决明子15克沸水冲泡代茶饮，可加少量冰糖调味。高血压、酒精肝患者每日1剂，连续饮用两周能降低转氨酶指标。体质虚寒者需搭配3片生姜同泡。

3、当归红枣炖乌鸡：

慢性肝病导致气血两虚，当归补血活血，乌鸡滋阴养肝。当归10克、红枣6枚、乌鸡半只焯水后炖煮1小时，加盐调味。术后肝损伤或贫血患者每周2次，连服一个月可提升血清白蛋白水平。湿热体质者需减少当归用量至5克。

4、茯苓薏仁鲫鱼汤：

肝胆湿热引发食欲不振，茯苓利水渗湿，薏仁健脾祛湿。茯苓20克、生薏仁30克、鲫鱼1条煎至微黄后加水炖煮40分钟。脂肪肝伴水肿者隔日食用，配合少油饮食，两周后腹胀症状明显减轻。孕妇需去除薏仁仅用茯苓。

保肝食疗需长期坚持，日常可搭配金针菇炒猪肝、菠菜拌核桃等护肝菜肴。适度练习八段锦"调理脾胃须单举"式促进气血运行，避免熬夜和酒精摄入。肝功能异常者需定期监测ALT、AST指标，严重肝硬化患者应在医师指导下调整药膳配伍。