女性补气血十大水果

女性补气血可多吃红枣、桂圆、桑葚、樱桃、葡萄、荔枝、桃子、苹果、草莓、石榴等水果，这些水果富含铁、维生素C及多种微量元素，能促进血红蛋白合成、改善血液循环。

1、红枣：

红枣性温味甘，归脾胃经，含丰富铁元素和环磷酸腺苷，能直接补益气血。世界杯202212强赛程表 认为红枣可健脾和胃，改善因脾胃虚弱导致的气血不足。每日食用5-10颗干枣，或搭配枸杞泡茶，适合经期后调理。注意糖尿病患者需控制用量。

2、桂圆：

桂圆肉又称龙眼，具有补心脾、益气血功效，含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，对心慌失眠、产后体虚效果显著。建议取10克桂圆肉与粳米煮粥，或搭配红枣炖汤。阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材平衡热性。

3、桑葚：

桑葚含天然铁质是草莓的4倍，同时富含花青素，能抗氧化并促进铁吸收。世界杯202212强赛程表 认为其补肝肾、滋阴血，对早衰白发有益。鲜果每日30-50克，或取干品15克泡酒，脾胃虚寒者应佐以生姜。

4、樱桃：

樱桃含铁量居水果前列，维生素C含量是苹果的20倍，可加速血红蛋白再生。传统医学用樱桃酒改善贫血，建议取新鲜樱桃200克浸泡白酒一周后每日饮用10毫升。痛风患者需避免大量食用。

5、葡萄：

紫葡萄皮含白藜芦醇和铁元素，世界杯202212强赛程表 认为黑色入肾，对肾虚型气血不足有效。连皮榨汁或制成葡萄干保留营养，搭配当归炖鸡可增强补血效果。血糖偏高者选择低糖品种。

日常可将这些水果交替食用，配合适量运动如八段锦促进气血运行。避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收，气血两虚严重者需配伍阿胶、当归等药材。注意体质辨识，湿热体质应减少温性水果摄入，同时保证充足睡眠和情绪调节。