世界杯202212强赛程表 食疗保肝推荐4款药膳食谱

世界杯202212强赛程表 食疗保肝推荐4款药膳食谱，包括枸杞山药粥、菊花决明子茶、三七炖乌鸡、茯苓薏米鲫鱼汤。

1、枸杞山药粥：

肝血不足易导致视力模糊、疲劳乏力，枸杞补肝肾明目，山药健脾益胃。取枸杞15克、鲜山药100克、粳米50克，山药去皮切块与粳米同煮至软烂，加入枸杞焖煮10分钟。每周食用3次可改善肝功能，适合长期熬夜人群。

2、菊花决明子茶：

肝火旺盛常引发头痛眼红，菊花清热解毒，决明子清肝明目。干菊花5克、决明子10克沸水冲泡代茶饮，每日1剂连续7天。此方对酒精性肝损伤有辅助修复作用，饮用期间忌辛辣食物。

3、三七炖乌鸡：

慢性肝病多伴气滞血瘀，三七活血化瘀，乌鸡滋阴补虚。三七粉3克与乌鸡块200克、生姜3片慢炖2小时，每月食用2次。临床观察显示该方能降低转氨酶水平，术后肝损伤患者需医师指导使用。

4、茯苓薏米鲫鱼汤：

肝胆湿热表现为口苦尿黄，茯苓利水渗湿，薏米健脾清热。茯苓20克、薏米30克与鲫鱼1条炖煮1小时，隔日食用1次。实验证实该组合可促进胆汁排泄，胆囊炎急性发作期禁用。

保肝食疗需配合适度运动如八段锦、散步等温和锻炼，避免剧烈运动耗气。饮食宜清淡少油，限制动物内脏及烧烤摄入，多食绿色蔬菜与优质蛋白。长期饮酒者应逐步减量，保持23点前入睡有助于肝胆排毒。慢性肝病患者需定期监测肝功能，药膳不能替代正规治疗。