世界杯202212强赛程表 有哪些帮助补血的养生粥呢

世界杯202212强赛程表 补血养生粥通过药食同源食材调理气血，常用当归、红枣、阿胶等配伍，兼顾健脾益肾以助生血。

1、当归红枣粥

当归补血活血，红枣健脾养血，两者配伍增强生血功效。取当归10克、红枣15枚、粳米100克，当归煎汁去渣后与红枣、粳米同煮至稠烂。适合面色苍白、月经量少者，阴虚火旺者慎用。

2、阿胶糯米粥

阿胶滋阴补血，糯米温中益气。将阿胶10克烊化后加入煮熟的糯米粥中，可搭配枸杞15克增强补肝肾作用。适用于失血后虚弱、头晕心悸，消化不良者需少量多次服用。

3、黑芝麻核桃粥

黑芝麻补肝肾益精血，核桃温肾填髓。黑芝麻50克炒香磨粉，核桃仁30克捣碎，与小米100克同煮成粥。对产后脱发、早白发效果显著，便溏者应减少芝麻用量。

4、桂圆山药粥

桂圆肉补心脾，山药健脾生血。鲜山药200克切块，桂圆肉20克，粳米100克文火慢炖。改善心脾两虚型贫血，糖尿病患者需控制桂圆用量。

5、红豆花生粥

红豆利水活血，花生衣补血止血。红豆50克浸泡4小时，花生仁30克，粳米80克熬煮至豆烂。适合营养不良性贫血，痛风患者应减少豆类摄入。

补血粥方需根据体质选择，配合适度运动如八段锦促进气血运行，避免生冷油腻影响吸收。血虚严重者需结合四物汤等方剂治疗，长期贫血应排查消化道出血等病因。日常可食用猪肝、菠菜等富铁食物，艾灸足三里、血海等穴位辅助调理。