难入睡什么原因要怎样调理

难入睡可能由精神压力、气血不足、脏腑失调、环境干扰、饮食不当引起，调理需辨证施治结合生活调整。

1、精神因素：

长期焦虑、思虑过度会扰动心神，世界杯202212强赛程表 称为"阳不入阴"。肝郁化火型表现为入睡困难伴烦躁易怒，可用柴胡加龙骨牡蛎汤；心肾不交型多见心悸多梦，推荐交泰丸。每日睡前练习"呼吸调息法"：平躺时鼻吸口呼，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，循环10次。

2、气血亏虚：

心脾两虚导致血不养神，常见于产后或久病人群。归脾汤适合面色苍白、健忘者；炙甘草汤针对心悸怔忡。食疗可用龙眼肉15g、酸枣仁10g、粳米50g煮粥，每周3次。五禽戏中的"熊晃"动作能健脾益气，双脚与肩同宽缓慢左右摇摆，每晚练习5分钟。

3、脏腑失衡：

更年期多见肝肾阴虚，舌红少苔者宜用六味地黄丸；胃不和则卧不安，保和丸适合脘腹胀满者。子时23-1点胆经当令，建议22：30前热水泡脚，加入夜交藤30g、合欢皮20g，水位没过三阴交穴位。

4、环境干扰：

卧室光线过强会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光度90%以上的窗帘。人体最适睡眠温度18-22℃，湿度50-60%。可放置柏子仁香囊于枕边，或按揉安眠穴耳垂后凹陷处、神门穴腕横纹尺侧端，每个穴位指压3分钟。

5、饮食不当：

晚餐过饱或食用辛辣刺激食物易生胃热，推荐晚餐进食七分饱，选择小米南瓜粥等清淡食物。痰热内扰型可饮竹茹陈皮茶：竹茹10g、陈皮5g水煎代茶。避免睡前3小时饮用咖啡、浓茶，阳虚人群可少量饮用桂圆红枣茶。

长期失眠需排查甲亢、抑郁症等器质性疾病。日常可食用莲子百合羹、核桃分心木茶等宁神食物，练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，保持规律作息。严重持续失眠超过两周应就医，避免自行长期服用安眠类药物。睡前1小时停止使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境有助于改善睡眠质量。