运动易疲劳的三大原因

运动易疲劳可能与气血不足、脾胃虚弱、肝肾亏虚有关，改善需调理体质、科学运动、补充营养。

1、气血不足：

长期熬夜或过度消耗导致气血亏虚，运动时供氧不足引发疲劳。世界杯202212强赛程表 建议服用八珍汤补气益血，日常可食用红枣枸杞粥，配合太极拳缓慢调息。艾灸足三里、关元穴每周3次，每次15分钟促进气血运行。

2、脾胃虚弱：

饮食不规律损伤脾胃功能，营养转化效率降低引发能量短缺。参苓白术散健脾养胃，早餐食用山药小米粥，避免生冷油腻。饭后按摩中脘穴顺时针揉按5分钟，每周3次健运脾胃。

3、肝肾亏虚：

长期压力或久病耗损肝肾精血，运动耐力显著下降。六味地黄丸滋肾填精，桑葚黑芝麻糊作为加餐，睡前推拿太溪穴200次。五禽戏中的虎式动作重点锻炼腰部，每周练习4次增强肝肾。

4、运动过量：

超出身体承受能力的运动强度会加速能量耗尽。采用靶心率监测运动强度，推荐游泳、骑车等有氧运动，每次不超过45分钟。运动后饮用生脉饮人参、麦冬、五味子补充津液。

5、湿浊内阻：

体内湿气过重阻滞气血运行，表现为肢体沉重乏力。藿香正气散化湿醒脾，赤小豆薏仁汤每周饮用3次，刮痧膀胱经每周1次排湿。避免运动后立即淋浴，待汗液自然收干。

运动疲劳者需保证每日摄入鸡蛋、牛肉等优质蛋白，绿叶蔬菜补充B族维生素。八段锦"两手托天理三焦"动作早晚各做6遍，睡眠时间不晚于23点。持续两周未见改善需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素，运动前后监测心率变化幅度不超过30次/分钟为佳。