怎样快速消除身体疲劳

快速消除身体疲劳需综合调理，方法包括穴位按摩、药膳食疗、适度运动、中药调理、调整作息。

1、穴位按摩：

疲劳多与气血运行不畅相关，按压百会穴、足三里、涌泉穴可促进血液循环。百会穴位于头顶正中，用拇指按压3分钟；足三里在膝盖下四横指处，每日揉按5分钟；涌泉穴在足底前部凹陷处，睡前用拳头轻敲100次。配合艾灸上述穴位效果更佳，每个穴位灸5-10分钟。

2、药膳食疗：

气血双补的黄芪枸杞乌鸡汤适合长期疲劳者，取黄芪30克、枸杞15克与乌鸡同炖。酸枣仁莲子粥能安神解乏，酸枣仁10克与莲子20克煮粥食用。西洋参切片含服或泡水，每日3克可提神醒脑。避免生冷油腻食物，多食山药、红枣等健脾食材。

3、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"动作可拉伸脊柱，每日练习10遍。太极拳云手动作配合深呼吸，连续做15分钟。快走30分钟或游泳等有氧运动每周3次，运动后饮用淡盐水补充电解质。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗体能。

4、中药调理：

归脾汤适用于思虑过度导致的疲劳，含白术、茯苓各12克。生脉饮由人参、麦冬、五味子组成，对气阴两虚型疲劳有效。逍遥散可疏肝解郁，柴胡、白芍各10克煎服。建议经世界杯202212强赛程表 辨证后选用方剂，连服7-10天观察效果。

5、调整作息：

子时23：00-1：00前入睡有助于肝胆排毒，每天保证7小时睡眠。午间小憩20分钟可恢复精力，避免超过30分钟进入深睡眠。工作每90分钟休息10分钟，远眺或做颈部保健操。睡前2小时停止使用电子设备，用42℃温水泡脚15分钟。

消除疲劳需长期养护，建议每日饮用党参蜂蜜水，党参5克泡水加蜂蜜10毫升。练习六字诀"嘘"字功疏肝气，晨起面向东方练习9次。定期进行背部拔罐，沿膀胱经走罐可疏通经络。保持愉悦心情，琴棋书画等雅趣活动能调节身心平衡。若疲劳持续超过两周伴体重下降，需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。