胸肌疼痛的缓解方法有哪些

胸肌疼痛可通过推拿按摩、热敷冷敷、中药外敷、适度拉伸及调整呼吸方式缓解。

1、推拿按摩：

胸肌劳损或痉挛时，以拇指指腹沿胸大肌走向环形按压，重点刺激膻中穴、中府穴，配合掌根揉捏5分钟。气滞血瘀型疼痛可用三七粉调黄酒外涂后按摩，促进局部血液循环。急性期避免用力过度，每日2次为宜。

2、热敷冷敷：

运动后肌肉拉伤48小时内冰敷15分钟/次，3次/日；慢性劳损用艾盐热敷袋艾叶+粗盐炒热敷20分钟，温度控制在50℃以下。寒凝血瘀型疼痛适用川芎、红花煎汤熏蒸，每日1次连续3天。

3、中药外敷：

跌打损伤可用云南白药喷雾剂喷涂后贴敷麝香壮骨膏，或自制栀子大黄散栀子、大黄等份研末醋调外敷。气滞型疼痛推荐柴胡疏肝散药渣热熨，配合红外线理疗灯照射效果更佳。

4、适度拉伸：

靠墙弓步拉伸双手扶墙身体前倾保持30秒，门框胸肌拉伸肘关节屈曲90度抵门框每侧2组。太极拳云手动作可协调胸背肌肉，八段锦左右开弓似射雕式每日练习5遍。

5、呼吸调整：

腹式呼吸训练吸气时腹部隆起减少胸式呼吸负担，每分钟6-8次。长期伏案者每2小时做扩胸运动10次，配合檀香精油嗅吸放松神经。肋间神经痛可练习六字诀呬字诀呼气法。

胸肌疼痛期间宜食用山楂粥鲜山楂30g+粳米100g活血化瘀，避免生冷油腻。恢复期进行游泳、瑜伽等低强度运动，睡眠时采用半卧位减轻胸部压力。持续疼痛超过1周或伴随胸闷咳血，需及时排查心肺疾病。