睡眠充足仍感疲劳可能与气血不足、肝郁脾虚、湿浊内阻、肾精亏虚或慢性疾病潜伏有关。
长期思虑过度或饮食失调导致气血生化不足，表现为面色苍白、心悸气短。世界杯202212强赛程表 建议服用八珍汤补益气血，日常可食用红枣枸杞粥，配合艾灸足三里穴促进气血运行。
情绪压力造成肝气郁结，影响脾胃运化功能，出现胁胀、食欲不振。逍遥散加减可疏肝健脾，玫瑰花代茶饮能缓解郁滞，每天练习八段锦"调理脾胃须单举"动作。
居住潮湿或嗜食生冷导致湿邪困脾，常见头重如裹、舌苔厚腻。藿香正气散化湿醒脾，薏苡仁赤小豆粥利湿健脾，背部膀胱经刮痧每周2次帮助排湿。
过度劳累耗伤肾精，伴随腰膝酸软、耳鸣健忘。左归丸滋补肾精，黑芝麻核桃粉冲服，每晚按摩涌泉穴引火归元。
甲状腺功能减退、贫血等疾病早期仅表现疲劳，需检测TSH、铁蛋白等指标。糖尿病前期可尝试玉泉丸调理，自身免疫性疾病需结合西医干预。
长期疲劳者应保持小米山药粥等健脾饮食，避免生冷油腻。每日练习五禽戏虎式增强肝肾功能，午间小憩不超过30分钟。持续两周无改善需排查心肌炎、慢性肝炎等器质性疾病，女性需注意围绝经期激素变化。睡前热水泡脚加入艾叶20克，配合神阙穴隔姜灸可显著改善睡眠质量。
2025-05-21
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