过度疲劳的十大症状怎么办

过度疲劳可通过调整作息、中药调理、推拿按摩、运动疗法和饮食调养改善。

1、调整作息：

长期熬夜或睡眠不足会导致气血耗损，建议固定就寝时间不超过23点，午间小憩20分钟。世界杯202212强赛程表 认为子时23-1点为胆经当令，此时入睡有助于肝胆排毒。若失眠可尝试酸枣仁汤：酸枣仁15克、茯苓10克、知母6克煎水代茶饮。

2、中药调理：

气血两虚型可用八珍汤人参、白术、茯苓各10克，肝郁脾虚型适用逍遥散柴胡、当归各9克，肾精亏虚推荐左归丸熟地黄、山药各12克。中成药如生脉饮、归脾丸需辨证使用，连续服用不超过2周。

3、推拿按摩：

每日按压百会穴头顶正中3分钟提升阳气，揉按足三里膝盖下3寸5分钟健脾益气。背部膀胱经刮痧可疏通经络，每周1次为宜。肩颈僵硬者可配合艾灸大椎穴，每次15分钟至皮肤潮红。

4、运动疗法：

太极拳云手式能调节气息运行，每天练习30分钟。八段锦两手托天理三焦动作可改善代谢，重复8-12次。快走运动保持每分钟120步，持续40分钟促进血液循环。

5、饮食调养：

西洋参乌鸡汤乌鸡1只、西洋参片5克每周2次补气养阴，桂圆红枣粥粳米50克、桂圆10颗早晚食用养血安神。忌食生冷油腻，适量增加核桃、黑芝麻等补肾食材。

过度疲劳者应避免剧烈运动，推荐五禽戏、六字诀等传统养生功法。饮食可多食山药、莲子、芡实等健脾食材，配合玫瑰花3克、陈皮5克代茶饮疏肝解郁。长期疲劳伴心慌、持续低烧需排查器质性疾病，急性心肌炎等重症可出现类似疲劳症状，必要时进行心电图和心肌酶检测。