身体过度疲劳怎么恢复正常

发布时间: 2025-05-07 07:48

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身体过度疲劳可通过调整作息、中药调理、推拿放松、适度运动及心理调节逐步恢复。

1、作息调整:

长期睡眠不足或作息紊乱是疲劳主因,建议固定就寝时间,保证每日7-8小时深度睡眠。采用子午觉补眠法,午间小憩20分钟。睡前避免电子设备,可用酸枣仁汤酸枣仁15g、茯苓10g煎服助眠。

身体过度疲劳怎么恢复正常

2、中药补益:

气血两虚者适合八珍汤,含人参、白术等补气药材;肾精亏耗可用左归丸,含熟地黄、山药等滋肾成分;肝郁疲劳推荐逍遥散,柴胡、白芍可疏肝解郁。药膳推荐黄芪枸杞乌鸡汤,每周食用2次。

3、推拿舒压:

每日按压百会穴、足三里各3分钟,配合背部膀胱经刮痧,每周2次。疲劳型肩颈僵硬可用滚法推拿肩井穴,或艾灸大椎穴15分钟,促进局部血液循环。

身体过度疲劳怎么恢复正常

4、运动恢复:

选择太极拳云手式、八段锦两手托天理三焦等柔和功法,每日练习20分钟。快走、游泳等有氧运动每周3次,每次不超过40分钟,运动后饮用生脉饮人参、麦冬、五味子各5g泡水。

5、情志调摄:

长期压力导致肝气郁结,可练习六字诀嘘字诀疏肝,每日晨起面对东方吐纳10次。夜间用合欢花、玫瑰花各3g代茶饮,配合涌泉穴按摩引火下行。

身体过度疲劳怎么恢复正常

疲劳恢复期需增加山药、莲子等健脾食材摄入,忌食生冷油腻。晨起饮用生姜红枣茶温阳,配合踮脚运动100次升发阳气。持续两周未缓解需排查甲状腺功能异常或慢性感染,及时就医检查血常规与肝肾功能。避免过度依赖咖啡提神,改用西洋参片含服补气生津。

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