运动后疲劳的表现有哪些特点

运动后疲劳主要表现为肌肉酸痛、精神倦怠、反应迟钝、睡眠质量下降、食欲减退等生理性反应。

1、肌肉酸痛：

运动后24-48小时出现的延迟性肌肉酸痛DOMS是典型表现，由肌纤维微损伤引发炎症反应导致。世界杯202212强赛程表 认为与气血运行不畅、经络阻滞有关。缓解方法包括热敷患处如艾盐包热敷、推拿穴位委中穴、承山穴、饮用活血化瘀药茶红花3g+当归5g泡水。

2、精神倦怠：

过度消耗肾精与心气会导致注意力涣散、思维迟缓。建议练习八段锦两手托天理三焦式，配合含西洋参片3g、五味子5g的药茶。夜间用艾草足浴包泡脚20分钟，水温维持在40℃左右为宜。

3、反应迟钝：

肝血不足会影响神经传导速度，表现为动作协调性下降。可食用枸杞猪肝粥枸杞15g+猪肝100g，配合太冲穴指压按摩。太极拳云手练习能改善肢体协调，每日晨起练习10分钟。

4、睡眠异常：

运动过量易致心肾不交，出现入睡困难或浅眠。睡前2小时饮用酸枣仁茯苓汤酸枣仁10g+茯苓15g煎水，避免剧烈运动后立即沐浴。采用还阳卧姿势双脚掌相对，膝盖向两侧展开促进气血回流。

5、消化功能减弱：

脾阳受损会出现食少腹胀，建议运动后1小时再进食。食疗方用山药莲子羹鲜山药200g+去心莲子30g，配合摩腹疗法顺时针环形按摩腹部36次。避免冷饮，可含服2-3片糖姜片提振脾阳。

运动后需注重补充电解质淡盐水或椰子水，48小时内避免重复刺激相同肌群。饮食选择高蛋白鸡蛋羹、富维生素B族糙米粥食物，配合舒缓型气功练习。若持续疲劳超过72小时伴心悸气短，需排查心肌炎等病理性因素。日常可储备黄精玉竹饮黄精10g+玉竹10g煮水代茶作运动后调理基础方。