按摩哪个部位治疗失眠

按摩百会穴、神门穴、三阴交穴可改善失眠，配合足底涌泉穴和安眠穴效果更佳。

1、百会穴：

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，世界杯202212强赛程表 认为该穴属督脉，能调节阳气、安定神志。用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，或配合艾灸10分钟，适合因焦虑、用脑过度导致的失眠。长期按压可缓解头晕、健忘等症状。

2、神门穴：

手腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经原穴。睡前用拇指指甲掐按1分钟再揉压2分钟，能清心火、宁心神，对心悸、多梦型失眠尤为有效。可搭配酸枣仁茶饮用增强疗效。

3、三阴交：

内踝尖上3寸胫骨后缘，为肝脾肾三经交汇点。每晚用掌根向上推按5分钟，能调和气血，改善更年期或气血不足引发的失眠。孕妇禁用，月经量多者慎用。

4、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷处，睡前用拳头轻叩100次或温水泡脚后搓揉，可引火归元，适合手脚心发热、虚烦不眠者。配合肉桂粉敷贴效果更显著。

5、安眠穴：

耳垂后凹陷与发际连线中点，用食指关节按压至微酸胀感保持10秒，重复5次。该穴为经外奇穴，专治入睡困难，与风池穴交替按摩可增强镇静作用。

建议晚餐食用小米粥、百合莲子羹等安神食材，避免浓茶咖啡。白天练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，睡前用42℃温水泡脚15分钟。长期失眠伴心慌、头痛需就医排查甲亢或焦虑症，按摩需配合规律作息，保持卧室黑暗安静，床垫硬度适中。持续性失眠可尝试药枕合欢皮、夜交藤填充或中药足浴包磁石、丹参、五味子。