经常熬夜失眠怎么办

经常熬夜失眠需调整作息结合世界杯202212强赛程表 调理，改善方法包括穴位按摩、药膳食疗、中药调理、运动助眠、环境优化。

1、穴位按摩：

失眠与心神不宁、肝火旺盛相关，按摩百会穴、神门穴、三阴交可安神定志。每日睡前用拇指按压百会穴3分钟，神门穴以顺时针揉按50次，三阴交穴配合艾条温灸10分钟。耳穴贴压选取心、肾、神门等反射区，用王不留行籽贴敷持续刺激。

2、药膳食疗：

阴虚火旺型适合百合莲子粥，取干百合15克、莲子20克、粳米100克熬煮；心脾两虚者可食用桂圆红枣茶，桂圆肉10颗、红枣5枚、枸杞10粒沸水冲泡。酸枣仁15克捣碎后与小米同煮，睡前2小时服用助眠效果显著。

3、中药调理：

肝郁化火型适用丹栀逍遥散，含柴胡10克、栀子6克；心肾不交型推荐交泰丸，含黄连6克、肉桂3克。中成药可选择天王补心丹或朱砂安神丸，需连续服用2周以上。症状严重者可用夜交藤30克、合欢皮12克煎汤代茶饮。

4、运动助眠：

下午5-7点练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，配合逆腹式呼吸。睡前2小时进行舒缓瑜伽，猫牛式、婴儿式各保持3分钟。太极拳云手动作每日练习15分钟，配合意念引导气血下行。

5、环境优化：

卧室采用暖黄色灯光，悬挂薰衣草香囊。子时23点前务必卧床，保持"卧如弓"右侧卧位。使用荞麦皮枕头调节高度，枕内可加入菊花、决明子各50克。睡前用40℃热水泡脚15分钟，水中加入夜交藤20克。

长期熬夜失眠者需戒除浓茶、咖啡，晚餐避免辛辣油腻，推荐食用小米、葵花籽等富含色氨酸食物。晨起练习六字诀"嘘"字功疏肝气，傍晚快走30分钟微汗为度。卧室湿度保持在50%-60%，选用棉麻材质寝具。症状持续超过1个月或伴随心悸、头痛需尽早就医，排除甲亢、焦虑症等器质性疾病。日常可饮用合欢花代茶饮，取合欢花5克、玫瑰花3克沸水反复冲泡，配合涌泉穴艾灸效果更佳。