太疲劳了怎么恢复

疲劳恢复需综合调理，方法包括穴位按摩、药膳食疗、中药调理、运动疗法、作息调整。

1、穴位按摩：

足三里穴位于膝盖下四横指处，每日按压3分钟可健脾益气；内关穴在腕横纹上三横指，揉按5分钟能安神解乏；百会穴于头顶正中，轻叩20次可升阳提神。配合艾灸关元穴脐下三寸效果更佳，每周2次，每次15分钟。

2、药膳食疗：

黄芪枸杞炖乌鸡取黄芪15克、枸杞30克，补气养阴；莲子百合粥用莲子20克、鲜百合50克，宁心安神；西洋参麦冬茶含西洋参片3克、麦冬10克，益气生津。每周食用3次，避免与萝卜同食。

3、中药调理：

归脾汤含白术12克、茯苓10克，适合心脾两虚型疲劳；生脉饮由人参6克、五味子8克组成，改善气阴两虚；逍遥散包含柴胡9克、当归10克，缓解肝郁脾虚。需经世界杯202212强赛程表 辨证后服用，疗程一般2-4周。

4、运动疗法：

八段锦两手托天理三焦动作每日练习8遍，调节气血；太极拳云手式每次10分钟，疏通经络；站桩功双脚与肩同宽，微屈膝保持15分钟，培补元气。运动前后饮用淡盐水200毫升。

5、作息调整：

子时23点-1点必须入睡，此时胆经当令助排毒；午时小憩20分钟可养心阳；睡前热水泡脚15分钟，水位需过三阴交穴。连续熬夜后可用酸枣仁30克煮水代茶饮。

疲劳恢复期应多食黑芝麻、山药、核桃等补肾食材，忌冷饮及油腻。每日快走6000步或练习五禽戏，配合涌泉穴足底前1/3凹陷处每日按摩100次。长期疲劳伴消瘦、低热需排查结核等消耗性疾病，突发晕厥应立即就医。工作间隙可做鸣天鼓保健操：双手捂耳，食指弹击风池穴36次。